Claves para Evitar el Efecto Rebote

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Perder los kilos demás no es nada fácil, pero a veces es más difícil mantenerte en tu peso ideal, o lo que es lo mismo, el llamado Efecto Rebote. Si ya lograste tu peso ideal, entonces te indicamos aquí algunas claves para mantenerte.

Muchos nos preguntamos… ¿porqué se da el efecto rebote?

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Primero definamos que es el efecto rebote: Es la recuperación del peso perdido, y a veces no solo eso, sino que se llega a aumentar mucho más de lo perdido. Esto es debido a cambios metabólicos de nuestro organismo.

Todas aquellas dietas restringidas en calorías producen una reducción del gasto energético de nuestro cuerpo, y no solo eso, sino que pueden ocasionar un daño mucho mayor en nuestro deseo de comer, en los niveles de ansiedad, además del estrés que experimenta nuestro organismo.

El hecho de someter a nuestro cuerpo a dietas con restricciones de calorías, puede producir hormonas que generan hambre, todo lo contrario a la saciedad. Por lo tanto, el efecto rebote, la recuperación del peso perdido, es tan usual en dietas de adelgazamiento y mucho más en dietas milagro o muy estrictas.

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Claves para evitar el Efecto Rebote

Para mantener controlado el sistema metabólico, el apetito y evitar el efecto rebote o la recuperación del peso perdido, es recomendable poner en práctica lo siguiente:

  • Mantener una dieta saludable: Se ha demostrado que una alimentación de alto grado glucémico puede controlar el sistema metabólico, así como también los niveles de leptina, las hormonas que producen saciedad, reduce el hambre y el consumo de energías.
  • Realizar ejercicio con regularidad: Es un buen recurso para mantener masa magra y activa el metabolismo, así como también, para conservar los niveles de leptina.
  • Evitar el estrés: Descansa lo suficiente cada noche, realiza actividades relajantes, ya que los niveles de cortisol altos reducen la leptina en nuestro organismo, esto nos harán preferir alimentos calóricos.
  • Reducir las horas de ver televisión: Esto reduce las actividades físicas que nuestro cuerpo necesita, y por ello, impide que quememos calorías que nos ayudarán a evitar el efecto rebote.

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Además de estas claves que nos ayudarán a mantener nuestro peso ideal, siempre es recomendable cuidar también la manera o forma en que nos quitamos los kilos demás, pues también afectará al mantenimiento posterior.

Es fundamental evitar la pérdida de peso de maneras bruscas, es decir, que cuánto más rápido y más cantidad de kilos nos quitemos de encima más probabilidades hay de que nuestro metabolismo se resienta y que nos sea difícil mantener el nuevo peso logrado.

Debemos evitar las dietas muy restrictivas y que no estén acompañadas de ejercicio físico, debido a que estresan al cuerpo y lo colocan en modo “ahorro de energía”, lo cual nos dificultará el proceso de mantener el peso ideal que hemos conseguido.

Ya sabes, después de lograr tu peso ideal, viene el desafío más fuerte aun, el de mantenerte en él. Apóyate en las claves que te hemos dado, y verás como el Efecto Rebote no existe para ti.

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