Que hacer para Correr más Rápido

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Amigos no basta con salir a correr diariamente y hacer la misma distancia y al mismo ritmo. Todos los corredores saben que si quieren correr más rápido en el momento de entrenar hay que hacerlo rápido, ahora la cuestión es cómo diseñar esos entrenamientos y que sean rápidos para que nos ayuden a mejorar la velocidad.

Es importante nunca olvidarnos del entrenamiento de fuerza. Las pesas en el gimnasio, las escaleras y las cuestas nos van a ayudar muchísimo a potenciar las zancadas, esto es algo fundamental para adaptar la musculatura a ritmos más rápidos.

Entrenamiento para correr más rápido:

  • Son obligatorios los días de series: ya sean rápidas, medias o largas, este tipo de entrenamiento nos permite correr a ritmos altos, descansar y volver de nuevo a hacer ritmos altos. La cantidad de series, distancia y ritmo nos lo marcará nuestro nivel de entrenamiento. Es aconsejable que un día a la semana hagas series e ir alternando en distancia.
  • Hacer ejercicios de fuerza y flexibilidad un día por semana: dedicar una sesión completa a entrenarlas. La fuerza nos dará potencia en la zancada para correr más rápido y la flexibilidad nos permite movimientos más amplios sin riesgo de lesión.
  • Ejercicios con escaleras: Las escaleras nos harán tener un tobillo más reactivo: el trabajo en escaleras nos permite ganar en reactividad para optimizar la rapidez de la zancada. No podemos correr más rápido si nuestros pies, tobillos o gemelos no están listos para moverse rápido. Igualmente es un trabajo estupendo para mejorar la fuerza del tren inferior, sobre todo con saltos a pata coja o pies juntos. Yo este tipo de trabajo lo metería alternando las semanas, una sí y otra no.
  • Debemos hacer cuestas cortas, éstas nos hacen mejorar más de lo que pensamos, además de trabajar la potencia de la zancada, la inclinación del terreno cuando hacemos las series de cuestas, mejora nuestra potencia anaeróbica y eso luego se nota cuando corremos en llano. Las series en cuesta son efectivas. podemos hacerlo una semana sí y otra semana no, debemos alternarlo con el entrenamiento de escaleras.
  • La adecuada alimentación y el descanso ayudan mucho: no podremos hacer estos tipos de entrenamientos intensos si no tenemos una adecuada alimentación y descanso. Ir a entrenar cansado no desarrolla todo el potencial que tenemos y no podremos mejorar. Por ello deberías cuidar tu alimentación, de igual manera no te saltes el descanso, ambos son obligatorios para que estos tipos de entrenamientos sean efectivos.

En un par de semana vas a notar los resultados en las carreras largas, ya verás que después de estos entrenamientos tendrás un ritmo más vivo y mejores pulsaciones que antes.

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